本期全民健身云讲堂节目,武术项目社会体育指导员赵炎炎给大家带来《24式简化太极拳》。
“24式太极拳是一套入门级的太极拳,动作比较简练,浓缩了传统太极拳的精华,老少皆宜,可以说是居家晨练之必备佳品。”赵炎炎告诉记者,很多人认识和接触太极拳,都是从24式简化太极拳开始,正是因为具备易学易记、方便练习的特点。
来看看赵炎炎带来的《24式简化太极拳》——
太极拳流派分支众多,为了便于在广大群众中推广太极拳,国家体育部门已经推出了多个版本的“简化太极拳”。24式简化太极拳,是由国家体委(现为国家体育总局)于1956年组织太极拳专家汲取各流派太极拳之精华编串而成。尽管只有24个动作,但相比传统的太极拳套路来讲,其内容更显精练,动作更显规范,并且也能充分体现太极拳的运动特点。
赵炎炎是余姚人,精武体育会传统武术运动员出身——2007年进入宁波市二少体,2009年进入浙江省武术队集训,主攻太极拳、太极剑,多次参加省内太极拳比赛获得佳绩。
赵炎炎曾在全国武术套路冠军赛、全国武术运动大会等全国性赛事中屡获佳绩,于2013年获得了国家一级运动员证书。2014年他成功考入杭州师范大学,毕业后与武术同仁一起创办了之上国术俱乐部,开展青少年武术培训。
“从这套太极拳的名称就可以看出,是非常方便练习的。大概只需要5分钟便可以将一套动作练完,但是运动量其实并不小,可以满足大多数人日常锻炼的需求。”赵炎炎说,练习太极拳需要注意的几个要点是:心静体松、圆活连贯、虚实分明、呼吸自然。
所谓“心静”,就是在练习太极拳时,思想上应排除一切杂念,不受外界干扰;所谓“体松”不是全身松懈疲沓,而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上,有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。
赵炎炎提醒初练者:“太极拳练习所要求的连贯是指多方面的,动作之间应该没有间断和停顿,虚虚实实但是绵绵不断。在呼吸方面,则需要遵循自然匀细、徐徐吞吐的原则,与动作保持着自然配合。总的来说就是静心用意、意动身随、开合有序、刚柔相济,能够长期坚持练习的人,一定不负自己的身心!”
关于全民健身云讲堂——
本文为全民健身云讲堂第九讲。
全民健身云讲堂由宁波市体育局主办,宁波市全民健身指导中心、宁波晚报·甬上APP、安利宁波分公司联合推出。作为一项“线上体育”公益活动,选择各类群众喜闻乐见的健身项目,邀请各项目社会体育指导员做健身展示和讲解,旨在为市民朋友提供科学健身理念和健身指导服务。