本期全民健身云讲堂节目，武术项目社会体育指导员赵炎炎给大家带来《24式简化太极拳》。

“24式太极拳是一套入门级的太极拳，动作比较简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，可以说是居家晨练之必备佳品。”赵炎炎告诉记者，很多人认识和接触太极拳，都是从24式简化太极拳开始，正是因为具备易学易记、方便练习的特点。

来看看赵炎炎带来的《24式简化太极拳》——

太极拳流派分支众多，为了便于在广大群众中推广太极拳，国家体育部门已经推出了多个版本的“简化太极拳”。24式简化太极拳，是由国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取各流派太极拳之精华编串而成。尽管只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。

赵炎炎是余姚人，精武体育会传统武术运动员出身——2007年进入宁波市二少体，2009年进入浙江省武术队集训，主攻太极拳、太极剑，多次参加省内太极拳比赛获得佳绩。

赵炎炎曾在全国武术套路冠军赛、全国武术运动大会等全国性赛事中屡获佳绩，于2013年获得了国家一级运动员证书。2014年他成功考入杭州师范大学，毕业后与武术同仁一起创办了之上国术俱乐部，开展青少年武术培训。

“从这套太极拳的名称就可以看出，是非常方便练习的。大概只需要5分钟便可以将一套动作练完，但是运动量其实并不小，可以满足大多数人日常锻炼的需求。”赵炎炎说，练习太极拳需要注意的几个要点是：心静体松、圆活连贯、虚实分明、呼吸自然。

所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”不是全身松懈疲沓，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

赵炎炎提醒初练者：“太极拳练习所要求的连贯是指多方面的，动作之间应该没有间断和停顿，虚虚实实但是绵绵不断。在呼吸方面，则需要遵循自然匀细、徐徐吞吐的原则，与动作保持着自然配合。总的来说就是静心用意、意动身随、开合有序、刚柔相济，能够长期坚持练习的人，一定不负自己的身心！”

关于全民健身云讲堂——

本文为全民健身云讲堂第九讲。

全民健身云讲堂由宁波市体育局主办，宁波市全民健身指导中心、宁波晚报·甬上APP、安利宁波分公司联合推出。作为一项“线上体育”公益活动，选择各类群众喜闻乐见的健身项目，邀请各项目社会体育指导员做健身展示和讲解，旨在为市民朋友提供科学健身理念和健身指导服务。